rozpiętki płasko czy na skosie

Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]

[...] obwodowy i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania na skosie a następnie 3 serie rozpiętek ? czy po jednej seri [...]

Witam,chciałbym zaczać trening Push/Pull i takowy zrobiłem i teraz chce się dowiedzieć czy jest dobrze ułożony, więc tak : Push/pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 4x w tygodniu Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień i tak na zmianę Push-1 Wyciskanie płasko 3s 8/10/12 Rozpiętki 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 [...]

[...] i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania na skosie a następnie 3 serie rozpiętek ? czy po jednej seri [...]

cze mam 16 lat cwicze juz dobry rok obecnie wyglondam tak Waga-75kg ale to dlatego ze są akacje i nietrenoje a teraz biore się ostro od wrzesnia(: wzrost-182cm obwod ramion 34,5cm wyciskane na maxa 86kg posiadam w domu juz: 1.VitalMax Gainer 1 4800g 2.Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5000g 3.WitalMax Creatin 300g lecz musze dokopic jeszcze 1200g ale [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :92 Wzrost :197 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :łącznie ok. rok*********e inne sporty :wcześniej piłka ręczna, sztuki walki aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 [...]

[...] treningowej robic calkiem inne ćwiczenia tzn.atakujące mięsień pod innym kontem ? np.wyciskanie sztangi na skośie wyciskanie sztangielek na płasko z suplinacją rozpiętki na następnym treningu wyciskanie sztangielek z suplinacja na skosie wyciskanie sztangi szeroko na płaskiej brama itd z innymi treningami ,chodzi o to [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc      Czwartek Plecy: - podciąganie  - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg      Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc  - Unoszenie sztangi do góry  - Odwrotne rozpiętki    Triceps - pompki na poręczach  - Prostowanie na wyciągu  - Wyciskanie francuskie jednorącz 

Powtórzenia 6-12 lub metoda 15-10-5 Kolejność: 1.Bicepsy 2.Nogi 3.Plecy 4.Klata 5.Barki 6.Tricepsy A (pon.) Rozgrzewka(10 min) Skakanka(4-8min) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -Pompki głębokie 2s Barki: -podrzut 3s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

Już niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć HST . Widze że pojawia się tu wiele topiców o tej tematyce. Zastanwiam sie nad kolejnością ćwiczeń odnośnie priorytetów. Mam dostepne : sztange, sztangielki, drążek, ściskacz i taki patyk do wałkowania ... priorytety wyglądają mniejwiecej tak : 1.Tricepsy, klata. 2.Bicepsy, dwugłowe ud, barki. [...]

[...] chantli przodem w górę biceps - ugnanie przedramion chwytem młotkowym triceps - pompka tricepsowa plecy - martwy ciąg - piątek nogi - prostowanie nóg w siadzie klatka - rozpiętki - wyciskanie chantli na ławce skośnej barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps - uginanie przedramion z sublimacją triceps - prostowanie ramion z [...]

[...] na mase, treningu jeszcze nie zaczalem ale chce od srody! Oto Plan : Poniedziałek: Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion Piątek: [...]

Witam wszystkich chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam....... Postanowiłem zmienić plan treningowy ze splita na fbw.. Będzie to trening 3 dniowy, tryb A B C. Czy to dobry plan? Poniedziałek: TRENING A NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x [...]

Witam. Chciał bym żebyście ocenili mój plan na mase i poprawili go. Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii [...]

witam wszystkich mam taki problem otóż ćwiczę takim planem: Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze [...]

A: Klata - Dipsy - 8/8/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Biceps - Uginanie sztangi - 12/10 Barki - Arnoldki - 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie - 12/10 Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 lub podciąganie 3 x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Przedramiona - Uginanie [...]

[...] odpowiedni dla mojej osoby ? Może macie inne propozycje ? Przykładowy trening (oczywiscie do poprawki ;d ): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s - rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie przed głową 2s Tricepsy: - na wyciągu (zapomniałem jak sie nazywa cwiczenie ;d) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Witam Serdecznie, Mam 29 lat, trenuje nieprzerwanie od roku, wczesniej mialem rok przerwy i trenowalem 2 lata (glownie malymi ciezarami). Teraz wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu ale w zwiazku z brakiem czasu bede mogl trenowac dwa razy w tygodniu (poniedzialek i czwartek). Mam dostep do sztangietek, sztangi, drazka. Nie mam dostepu do maszyn. [...]